四年一度的世界杯拉开大幕，这是球迷的盛大节日。但对国内球迷来说，为期一个多月的104场比赛，大部分要熬夜观看。武汉大学中南医院心血管内科主任医师王海蓉称，近日医院已接诊了不少熬夜看球的年轻人，有的血压飚升到200mmHg，还出现头晕、心慌、胸闷等症状。如何尽量减少熬夜看球带来的伤害？熬夜后，如何快速“回血”？王海蓉给出科普“秘方”。
熬夜看球，身体会受到哪些伤害
夜间是心脏、大脑等人体器官自我修复、放松休整的关键时段。白天辛苦工作，晚上还要熬夜追赛事，导致身体器官得不到休息，生物钟紊乱，长期透支容易诱发四类健康问题。
心脑血管风险
熬夜会让人体交感神经持续兴奋，导致心率加快、血压飙升。
临床中，不少熬夜看球的年轻人，血压突然飙升到180－200mmHg，有的人会出现头晕、心慌、胸闷等不适；本身有高血压、心脏病的人风险更大，血压剧烈波动，血管反复收缩痉挛，难以自主恢复。
一边看球一边喝酒、吃高盐高脂食物，血液容易变稠，加重血管负担。看球时，情绪激动起伏，肾上腺素瞬间飙升，容易诱发主动脉夹层、急性心肌梗死、急性心衰等危重病症，这也是最危险的健康隐患。
肠胃出毛病
深夜肠胃本就处于休息状态，熬夜看球，不仅打乱昼夜作息节律，还常常让人觉得饿，这是因为熬夜会抑制“瘦素”，增加“饥饿素”。很多球迷看球时喜欢配啤酒、烧烤等，大量油脂和酒精的摄入，容易引发急性胰腺炎、急性胃肠炎、胆囊炎等。
视力严重受损
有的球迷晚上用手机熬夜看球，很多人会在黑暗环境中长时间紧盯屏幕。黑暗环境下电子屏幕光线刺眼，会持续刺激眼部视网膜，造成用眼过度、视疲劳、干涩酸胀等症状，长期如此可能诱发视力下降、视网膜损伤等问题，对眼部健康造成不可逆伤害。
颈腰椎劳损
看球时，不论是久坐，还是“葛优躺”，身体长时间保持固定姿势，颈椎、腰椎、肌肉负荷急剧增加，极易引发腰肌劳损、颈椎间盘突出、腰椎间盘突出。
对症下药，这样减小看球伤害
1.定时活动
避免长期保持同一姿势，每隔20分钟活动一下。比如借着广告、中场休息时间，做2-3分钟简单的轻运动。
·起身喝水
做法：趁着广告、中场休息站起来走两步，顺便喝几口温水。
作用：球赛全程精神紧绷，久坐不动血液流通变慢，起身走动能促进血液循环，补水还能稀释黏稠血液，减轻血管负担。
·扩胸踮脚
做法：站立状态下做扩胸动作，搭配踮脚、落脚循环。
作用：长时间坐着窝着，肩膀、胸口紧绷，扩胸舒展肩背胸腔，缓解紧张情绪，踮脚放松小腿，缓解肌肉僵硬酸胀。
·趴卧拉伸
做法：如果躺在床上看球，不要一直平躺或侧躺，换成趴卧姿势，简单拉伸胳膊、腰腿。
作用：躺着长时间维持一个姿势，颈椎、腰椎一直受压，很容易诱发腰颈间盘问题；趴卧拉伸能放松脊柱，减少骨骼肌肉劳损。
2.饮食控制
晚餐清淡，只吃六七分饱，选高蛋白、低糖食物，少吃精制碳水；
宵夜建议换成水果、原味坚果、无糖酸奶；避开高油高盐高脂食物；
想提神，别喝浓茶烈酒，可以换成温和的大麦茶、淡茶。
看球期间尽量不抽烟、少喝酒，减少血管和肠胃刺激。
3.开背景灯
不要关着灯，在黑暗环境中手机看球。建议开暖黄色背景氛围灯，光线柔和不刺眼，规避屏幕强光对视网膜的损伤，缓解眼部疲劳。
4.控制情绪
保持理性观赛心态，以欣赏赛事、感受竞技魅力为主，避免过度执着输赢，减少狂喜、暴怒、焦虑等极端情绪。若出现心跳加速、胸口发闷、心悸心慌等不适，及时平复情绪，通过缓慢深呼吸、小口饮水、平躺休息等方式舒缓身体，缓解交感神经兴奋状态。
熬夜次日，如何快速“回血”
1.科学补觉
熬夜后，保持与平时一致的作息规律，比如平时7点起床，熬夜次日仍然7点起床，可以在白天分时段小睡，如上午10点左右，中午吃完饭后，每次小憩20－30分钟，午睡别睡太久，全天总共补觉1－2小时就行，晚上可以早一点上床睡觉。
2.饮食清淡
饮食上要清淡，多吃新鲜蔬果和优质蛋白，适量饮水，帮助代谢废物排出。
3.不要剧烈运动
熬夜后心肺、身体机能处于透支状态，次日不要进行跑马拉松等高强度剧烈运动，避免加重心肺负担、诱发身体不适。可根据身体情况将锻炼强度减半，或者暂停运动。
特别提醒
高血压、冠心病等高危人群，不建议熬夜观赛，可以次日回看赛事。
若观赛过程中或熬夜后，出现持续心慌心悸、胸闷胸痛、头晕大汗、呼吸困难等不适，警惕心梗可能，及时就医，切勿硬抗。
（湖北日报全媒记者 张华 通讯员 於鑫益）
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